。特别是有阳光、视野开阔的时候，多出去运动，打球跑步等，对于近视防控非常重要。

　　要达到足够的户外时间量。建议坚持每天至少有2小时以上的户外活动，每周至少14小时。

　　从近视防控的要求看，强调白天户外活动，不拘泥于活动形式和内容。但从身心健康促进的要求看，儿童青少年应平均每天至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主。每周至少应有3天进行高强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。

　　要注意防护运动中的伤害。在强烈阳光下，建议使用太阳眼镜、帽子、遮阳伞等帮助抵御紫外线。

　　连续近距离用眼要休息，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、缓解紧张情绪。

　　连续近距离用眼过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

　　活动性休息时间可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

　　干燥的秋天极易出现粉尘，而一旦有异物进入眼睛，大家的第一反应可能就是直接用手揉眼睛，但手上有很多看不见的细菌，很容易被揉进眼睛里引发过敏性结膜炎。

　　正确做法是：多眨几次眼睛，异物就会随眼泪自行流出，然后用干净的纸巾轻轻擦出来，如果不能自行处理，应及时就医。

　　偏光镜太阳镜有两个作用，一个是偏振：只能通过朝一定方向震动的光波，可以减少驾驶时的道路反光以及眩光感，而且不会降低照明度；第二个就是太阳镜的作用，在太阳光下会变暗，阻止过多的紫外线进入眼睛，更利于安全出行。

　　乘飞机最好用普通的框架眼镜。不建议佩戴隐形眼镜，因为乘飞机不方便随身带着护理液润眼液等液体，而且机舱内的环境和日常不同，比如湿度、气压、重力等都会有所变化，容易出现干涩异物感，隐形眼镜也有可能脱水变形。

　　研究表明，每天户外运动两小时，能有效预防近视。因为在太阳光的照射下，会释放一定量的多巴胺，而多巴胺可以抑制眼轴和近视的增长。

　　因此，假期每天应该进行至少2小时户外运动，尤其是小球类运动，如兵乓球、羽毛球等，不仅能放松眼睛，还有利于身心健康。

　　通常近视度数超过六百度，临床上可定义为高度近视。一旦高度近视，随着眼轴明显拉长，视网膜也会被拉长变薄变性甚至产生裂孔。

　　对于高度近视人群，眼底是比较脆弱的，如果进行刺激项目，容易给眼体造成较大压力，严重时发生视网膜脱落，继而造成无法挽回的损伤。所以国庆假期，高度近视注意不要玩如蹦迪、过山车的刺激娱乐项目。

　　手机电脑是学习生活的工具，但孩子的使用得“适可而止”，小小的电子屏幕、长时间近距离地盯着，对发育中的眼球可是不小的刺激，建议儿童青少年每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1小时。

　　如果孩子对手机好奇，可向孩子示范打电话、发语音、拍照片等，建立孩子对手机用途的正确认知。

　　引导孩子合理利用手机的正面效应。如手机上阅读电子书籍更方便、手机搜索学习信息等。

　　夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

　　人的眼睛有一些必须的营养素，特别孩子在生长发育，蛋白质、维生素、钙质等都对视力很关键，应督促孩子多吃蔬菜水果、豆类、鱼肉等丰富营养的食物。

　　不能因为是假期就晚睡晚起，打乱了生物钟。建议每天还是作息规律，尽量不要熬夜；要保证水分摄入，合理膳食，适量摄入维生素A，叶黄素等。如蓝莓、胡萝卜、菠菜等。

　　长时间QY千亿球友会app看电视，玩IPAD，经常会忘记眨眼，极易导致用于眼睛调焦的睫状肌痉挛，而出现眼睛干涩疲劳，还可能会诱发干眼症。建议多眨眼，每看半小时，起来活动远眺或者闭眼休息5分钟。

　　遵从20-20-20原则：每近距离用眼20分钟，向20英尺（6米）外远眺，保持20秒或更长时间。

　　不要在光线过强、过弱、忽明忽暗的地方看书。如果阳光透过窗户直射桌面，书写时应拉上薄纱窗帘。

　　电视的观看距离不小于屏幕对角线倍，电脑的水平观看距离不小于50cm，手机的观看距离不小于40cm。室内光线不足时，使用台灯来补充光线，并同时开启室内照明灯。看书写字时，灯光应从左上方射入。